Pelajari Kebenaran Tentang Diet Rendah Karbond dalam 60 Detik Berikutnya

Sebelum Anda memilih diet apa pun, Anda harus melakukan riset untuk memastikan bahwa diet itu aman dan ada aturan yang dapat Anda patuhi untuk jangka panjang.

Maka Anda mungkin ingin bertanya:

Ada puluhan makanan di pasaran. Mengapa saya harus memilih diet yang rendah karbohidrat?

Pasar diet memang sangat besar, tetapi sebenarnya hanya ada tiga kelompok diet umum:

1. Diet membatasi kalori

2. Diet yang membatasi lemak

3. Diet yang membatasi karbohidrat

1. Diet yang membatasi rendah lemak dapat menjadi baik untuk rejimen jangka panjang bagi para atlet, mereka yang hanya memiliki beberapa kilogram ekstra untuk kehilangan, atau mereka yang hanya perlu mempertahankan berat badan yang sehat. Jenis diet ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi data klinis terbaru mempertanyakan pendekatan ini.

2. Diet rendah kalori membutuhkan disiplin diri, dukungan dan bimbingan. Mungkin yang paling terkenal adalah program penurunan berat badan Weight Watchers, yang telah menarik jutaan pelaku diet selama beberapa dekade. Catatan menarik: Sebelum ledakan rendah lemak, Weight Watchers menawarkan program yang membatasi karbohidrat dan tidak membatasi lemak.

3. Terakhir diet rendah karbohidrat digunakan untuk mengekang nafsu makan Anda yang membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi seiring waktu. Lawan diet sering menekankan bahwa makanan yang Anda makan tidak dianggap seimbang. Para pelaku diet biasanya disarankan untuk mengonsumsi suplemen untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.

Meningkatnya popularitas adalah diet Ketogenik yang ketat, yang tidak hanya membutuhkan membatasi karbohidrat, tetapi juga protein dan bahkan air.

Ketogenic Diet

Adalah diet yang, ketika diikuti secara sadar, menghasilkan produk sampingan yang disebut ketones. Kebanyakan pelaku diet dapat mencapai ketosis (suatu kondisi yang terkait dengan peningkatan jumlah keton dalam darah) dengan membatasi asupan karbohidrat mereka menjadi kurang dari 60 gram sehari.

Keadaan ketosis adalah apa yang membuat diet ketogenik secara metabolik begitu mirip dengan puasa yang sering disebut sebagai cepat terkontrol.

Diet ini adalah diet dihitung matematis yang tinggi lemak dan rendah tidak hanya dalam karbohidrat tetapi juga dalam protein. Ini juga membatasi asupan air untuk menghindari pengenceran keton dan secara hati-hati mengontrol asupan kalori. Diet ini telah ada sejak tahun 1920-an, ketika dianggap sebagai terobosan dalam pengobatan epilepsi pada masa kanak-kanak, tetapi dirampas oleh obat-obatan sintetis pada tahun 1950-an. Sekarang digunakan dalam perawatan neurologis.

Klinik yang meresepkan Ketogenic Diet mengikuti perkembangan pasien mereka selama beberapa dekade, mengumpulkan dan mendokumentasikan banyak kasus. Tidak ada yang melaporkan efek samping yang serius dan tidak ada yang menyimpulkan bahwa diet itu tidak aman.

Apakah Diet Karbohidrat Rendah Bekerja?

Banyak orang yang berhasil karena alasan sederhana bahwa mereka lebih mudah untuk bertahan daripada diet konvensional. Anda tidak mendapatkan nafsu lapar yang Anda dapatkan ketika melakukan diet yang membatasi lemak dan kalori.

Hal pertama yang membakar tubuh sebagai sumber energi adalah karbohidrat. Namun, jika tubuh tidak memiliki karbohidrat untuk dibakar, ia mencari sumber energi lain – lemak. Oleh karena itu, dengan mengurangi asupan karbohidrat Anda, tubuh Anda secara alami membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ingat, siapa pun yang memulai program penurunan berat badan baru, atau perubahan dramatis dalam diet atau rutinitas kesehatan mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka terlebih dahulu.

Semakin banyak bukti klinis mendukung apa yang harus Anda pertimbangkan prinsip dasar pengurangan lemak: jika Anda dalam kondisi yang relatif baik dan Anda ingin mendapatkan lebih ramping, maka perubahan diet # 1 yang harus Anda buat adalah untuk menjatuhkan asupan karbohidrat Anda dan segera perbaiki protein Anda.

Untuk beberapa alasan, orang masih tidak ingin memahami dan menerima bahwa lemak makanan BUKAN masalah bagi kebanyakan orang yang aktif. Ini adalah asupan karbohidrat berlebih yang sebagian besar bertanggung jawab untuk menambahkan jaringan adiposa ke tubuh Anda. Potong karbohidrat secara signifikan dan Anda akan menjatuhkan lemak.

Ini buktinya. Dalam penelitian terbaru, dua kelompok dipantau. Kedua kelompok mengkonsumsi 30% dari asupan kalori harian mereka dalam lemak. Satu-satunya perbedaan diet yang signifikan adalah satu kelompok mengkonsumsi hanya 12% kalori dari protein (58% karbohidrat), sedangkan kelompok lain mengkonsumsi 25% protein (45% karbohidrat). Bahkan dengan asupan lemak yang konsisten dan pengurangan karbohidrat yang relatif kecil (dari 58% menjadi 45%), hasilnya jelas. Setelah enam bulan, protein yang lebih tinggi, kelompok karbohidrat rendah kehilangan 50% lebih banyak lemak daripada kelompok karbohidrat yang lebih tinggi.

Saya berharap hasil akan lebih dramatis jika asupan karbohidrat diturunkan lebih dekat ke 40%, seperti dalam program penurunan lemak 40-30-30 yang populer.

Sangat penting untuk menyadari bahwa kita tidak menyarankan untuk memangkas karbohidrat sama sekali – ini pada akhirnya kontra-produktif – tetapi lebih pada pengurangan karbohidrat secara bertahap untuk menyeimbangkan diet. Tidak ada keraguan bahwa kebanyakan orang, dan orang Amerika khususnya, makan karbohidrat berlebih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *